2011年01月30日

2011初ライド・・・成長した脚★

室内トレーニングに励む毎日にも飽きてきた頃、
仲間に誘って頂き今年初の屋外ライドへ行って来ました。
とは言っても主にサイクリングロードですが・・・
でもサイクリングロードで育った私はココが一番好きな場所w


久し振りのライドでテンションは上っていますが、
大の寒がりで寒波の日には走った事が無い私・・・さて何を着て行こうか?・・・
ネットで調べて、ヒートテックの下に夏用の汗を吸収、発散させるシャツを着ると快適だという情報を元に考えたのが、

夏用シャツ+ヒートテック+ヒートテック

と、ヒートテックを2枚重ねる手法はまだ誰もやってないのでは?とにやけていると、
ブラジャーを着けるのを忘れました・・・いやーんw


人生、ノーブラを気付いてもらえない悲しさは何度も経験していますがw
ブラを着け忘れた事を自分でも家に帰ってから気付くなんて悲しすぎる・・・ガーンw




さて、本日のお題は、【ケイデンス100走行】

昨年の夏に自転車デビューをし、現在までの半年間ずっとケイデンス90で回してきたので、
ケイデンス100走行は今回が初めてでした・・・


果たして毎日3本ローラーで鍛えた脚は少しは強くなっているのか?・・・


走り始めて直ぐにサイクルコンピューターはケイデンス100前後を表示する。
私の脚力の中で、屋外で永遠ケイデンス100は結構しんどかった・・・
追い風で前者にケイデンス110までアップされると忽ち置いてけぼりになりますw


っがしかしここは、ケイデンスを死守するべきか?
はたまた前者に離されずに付いて行くべきか?悩んだ結果、
今の私に出来ることは、ケイデンスを下げて付いて行く事!!!

今迄ならサイクリングロードのちょっとした上り坂で離され千切れるのに、
最後まで千切れずゴールしました。上り坂は前に出そうになるのを抑える所もあったし(急勾配除くw)



しかし、コンピューターの記録をアップロードしてみると、
今日一日どんな走り方をしていたのか一目瞭然でして、


1024.jpg








さぼってるがなー!さぼってるがなー!サボりまくってるがなー!!!w
いつになったら強い脚になれるのか?w・・・


しかし、コンピューターを積まずにケイデンス100走行をし続ける仲間の脚は凄かった!!!
『成長した脚は桃春じゃなくて仲間かいっ!』という突っ込みは心の中だけでお願いしますw・・・

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posted by 桃春momoharu at 13:49| Comment(2) | カテゴリ無し | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月23日

憧れの、【女王特訓】を達成した★

昨日は私が勝手に名付けた【女王特訓】に破れたり・・・w


明けて翌日の3本ローラー練習はどのメニューにしようか悩んだが、
脚を回し始めるとクルクルクルクルと思いのほか脚が良く回ったので、
【女王特訓】を開始・・・。



データにケイデンスAve.100rpmを記録する為には、当然常に100rpm以上で回さなければならないので、
私の持っている脚力の中ではそれはそれは超高速回転・・・


クルクルクルクルクルクルクルクル・・・・・
しかし今日は不思議なほど良く回ったが脚ですが、
相変わらず水分補給は額を滴る汗ですよw


終盤BGM♪に流れてきた曲が、
『イーアールファンキー烏龍茶っ!』
『イーアールファンキーウーロン茶っ!』
『喉が渇けば〜流し込むだけ〜喉が渇けば〜流し込むだけ〜』
『イーアールファンキー烏龍茶っ〜』
『涙流せば〜流し込むだけ〜涙流せば〜流し込むだけ〜』・・・
『イーアールファンキーウーロン茶っ!イーアールファンキー烏龍茶!』♪


汗が滴れば流し込んでいる私にとってちょっとムカツク歌でしたが、
3本ローラーの上で思わず大笑いしてしまったw・・・

そんなこんなで【女王特訓100rpm×90分】達成した。
明日は間違いなく筋肉痛かな?・・・


さ、寒波も和らいだようなので明日は久々に屋外を走りに行こうっと。


0123.jpg










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posted by 桃春momoharu at 22:29| Comment(6) | カテゴリ無し | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月22日

女王に90分一本勝負を挑み完敗★

♪毎日毎日〜僕らはローラーの上で回され嫌になっちゃうよ〜♪…by:泳げたいやき君


【3本ローラー60分1本勝負】を体力的にも精神的にも一体どこまで続けられるのか?
という不安を抱きながら毎日毎日続けていると、
8日目、腰に少々痛みを感じたので接骨院へ行った。

すると、少し揉まれただけで飛び上がるほどの痛みがはしり、
思わずまな板の上の鯉みたいにピクッピクッと暴れて医師の揉む手を止めようと握り締めてしまうと、
『本日ナンバー1のリアクションです!』っと医師に喜ばれたw…(なんでやねんw)


『グフフ…ヴヴヴ…フォエ…ウグッ…ダ、ダイジョウブ…じゃ、ないですw…』
と笑って喜ぶ医師と10分間戦ったwww…

『これ以上酷くなったらぎっくり腰になりますよ!』
っと脅されたので、さすがに諦めてローラー練習を二日間休む。

そして二日後に接骨院へ行くと、『さぁ、揉んでやるぜ!』と、にやけた医師が残念がる程の治癒力だったようで、
『どうやって治しましたか?』と不思議がっていた。(ケケケケケッ)



同じ練習ばかりを続けていると飽きてしまうので、
もっと効率良く練習出来ないものか?と他人様のブログを読み漁り、
3本ローラーを一日90分行っているという女性のブログを見つけた…。
拝読させてもらうと、ヒルクライムではいつも上位だったり、優勝してチャンピオンジャージをゲットしている記事もあり、
とても興味、関心を惹きその女性は直ぐに私の憧れの存在女王となった。


女王のレースデータを見るとヒルクライムで心拍がAve184だったりと驚かされ、
これは女王の練習方法を真似てみるべきだと早速実践してみた…。


私の通常の練習では【ケイデンスAve.90でその間インターバルを取り入れたり、心拍を上げないように走ったりを60分】なのですが(下記データ参照)


deta2.jpg











女王の練習は、【ケイデンスAve.100で90分】



いつもはアウターで回すのですが、今日の練習はケイデンスAve.100なのでインナーで回し始める。
暫くして無音な事に気付くw…
いつも聞いているはずの音楽をセットするのを忘れてしまい無音ですw…
聞こえてくるのはゴロゴロゴロゴロ…といつもより静かなローラーが回る音のみ…w


うーーーん、ケイデンス100って苦しいね…w
いつもは平気な脹脛に乳酸が溜まる感じが分かる…w
何と言っても退屈だわ…www
退屈のあまり最後まで下ハンドルを握る勝負をするも20分で挫折w…
最近片手運転が出来るようになり調子に乗って両手離し運転の練習をしようとしたら壁に右肘をブツケルw…
壁が無かったら間違いなく落車していたでしょうw…



やっとこさっとこ60分www

『…今日はこの位にしといたろっ!w』



0122.jpg













ケイデンス100×90分を回せる日が来るのが早いか?
はたまた接骨院でまな板の上の鯉になる日がやってくるのか?疑問であるw


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2011年01月19日

強い脚、強い心臓になりたいのだ★

毎日室内の窓から見える寒そうな空を眺めながら3本ローラー練をしていると、
少しは鍛えられてきたのかな?…
毎回ローラー練習が終わる頃、吐息で窓ガラスが真っ白になり何も見えなくなるw…

イヤホンで聞く大音量の音楽はラブソングよりもダンスミュージックがお勧めね。
♪アイヤイヤイヤイ〜〜〜ワイヤイヤイヤイ〜〜〜…♪

♪あなたと〜〜〜一緒に〜〜〜♪
なんて、しっとりしたラブソングを聞き入っていると気付けばケイデンスが70rpmまで落ちているw


右手の片手運転なら暫くの時間出来るようになってきた。
エアー水分補給の練習も安定してきたのでそろそろ実際にドリンクを飲んでみようかなー…


昨日なんてサウナスーツのズボンを脱いだらトレーニングショーツの股座から白い湯気がモクモクとたってましたわw…
そう、ガンガン滑った後、人前でスキーブーツを脱いだら白い湯気がモクモク出てて恥ずかしくて再び履くって経験あるでしょ!あんな感じよっ!あんな感じw
それが股座からよーw


KIROKU1.jpg










そして、日々の練習記録を見比べていると自分の体質や筋力がみえてきた…
よ、弱い、弱すぎる…』



仲間と一緒に走りに行った時に急勾配の山ではいつも自分だけ心拍が20bpm位高い…

走行距離や速度も他人の記録とはマイナスの誤差が出るので
最高心拍値が自分だけいつも200bpm前後なのはサイコンの設定が間違っているのではないか?っと思っていたけど、

サイコンを新しい物に変えてもやはり心拍が高いようだ…w



で、新調したサイコンgarmin500の初期設定は身長、体重、年齢もサバ読みせずきちんと入力し、
タイヤサイズも23Cなので2096だと思っていたが、
実際に計測すると、2150だったのでそのサイズで入力。これで他人との誤差も解消。



『春になって戸外を走ったら見違える脚になってますよ!』と言う言葉を信じて今日もクルクル回します…
しかしそろそろ同じ景色にも飽きてきた…
現在のローラー台を廊下からテレビの前に移動したいが、落車して液晶に突っ込みそうなので止めておこうっとw

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posted by 桃春momoharu at 19:22| Comment(0) | カテゴリ無し | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月15日

3本ローラー【エアー水分補給の巻】★

愛鬼コーチに、『今、桃春が一番欲しい物を買って来た!』

っと言われたので目をキラキラ輝かせ期待して待っていると、
袋から出てきたものは、


CA390530.JPG









廃材を利用して作った台座でした@¥398-




3本ローラー用にと安易に準備した菓子箱を勢い余って踏み割ってしまったのを見て、
愛鬼コーチがホームセンターで足置き用の台座を買って来てくれました。




CA390536.JPG










私のシューズのサイズにピッタリですわ・・・




CA390537.JPG










これでローラー練習終了後も安心して下りれますわよ(?)
¥398で安心料を買ったと思えば安いもんだわっ!?


足置きの件は解決したので次は水分補給ですが、
毎回毎回、顔面に滴る汗をペロリと舐めているのもイメージ的にどうかと思い(公表しなきゃいいのですがw)
水分補給の練習をしてみました。
骨盤をしっかりと立てた位置に重心を持っていけば何とか片手は離せるのですが一瞬です。

【ボトルホルダーからボトルを抜いて→飲む→ボトルを戻す】
という動作の繰り返し・・・
エアーギターや、エアー卓球などと言う言葉を耳にしましたが私は『エアー水分補給』ですw
そんな私の姿を他人に想像されたくはありませんが、自分で思い出しても吹き出せる姿ですwww・・・

当然、エアー水分補給のうちは顔面の滴る汗を舐めているという事になります(あ、言ってしまったw)


《3本ローラー3日目の記録》
タイム・・・01:00:11
距離・・・21,32km
平均速度・・・21,2km/h
最高速度・・・25,6km/h
平均心拍・・・158bpm
最高心拍・・・174bpm
平均ケイデンス・・・82rpm
最高ケイデンス・・・99rpm
消費カロリー・・・685c
平均気温・・・18,4℃



そして、ローラー練習4日目になると、
下を見てサイクルコンピューターGARMINのデータを見れるようになってきて、
5km毎にラップタイムを刻む設定にし、記録更新をして遊ぶのが楽しみになってきた。
3本ローラー練習の虜になりそうだ・・・テヘヘ


《3本ローラー4日目の記録》
タイム・・・01:04:42
距離・・・25,04km
平均速度・・・23,2km/h
最高速度・・・30,8km/h
平均心拍・・・147bpm
最高心拍・・・176bpm
平均ケイデンス・・・94rpm
最高ケイデンス・・・120rpm
消費カロリー・・・668c
平均気温・・・18,0℃

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posted by 桃春momoharu at 15:18| Comment(0) | カテゴリ無し | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月14日

3本ローラー克服★

先日3本ローラーを一人で乗ろうとして落車しましたが諦めずにその日のうちに克服した!
決して自慢できることではありませんがーーー・・・


【3本ローラー初日】
恐怖心が無いと言えば嘘になる・・・
初日は念の為、ヘルメットを被り肘パッドを付け、運動靴でやっとこさっとこ何とか15分乗る。
少しでも重心がハンドルに掛かると左右にフラフラと揺れ、
360度綺麗に円を描くようにペダルを回さないとグラングランッと大きく揺れる。


当然地面に足が付かないローラー台から降りるのも怖くて、
自転車から飛び降りる形でなんとか終了w・・・
相当な集中力がないと落車しそうで体力よりも脳ミソがヤラレタw・・・

《記録》
タイム・・・00:15:07
平均心拍・・・107bpm
最高心拍・・・151bpm
平均ケイデンス・・・86rpm
最高ケイデンス・・・100rpm




【3本ローラー2日目】
360度綺麗にペダルを回す為にビンディングシューズで乗る。

右足から着地する私にとって、足置きが左側にしか付いていないのが悩みであるw


CA390535.JPG






そこで右足にはお菓子が入っていた木箱を踏み台にし、
左右の壁を支えにし左足のクリートをはめ勢い良く漕ぎ出し右足のクリートも直ぐにキャッチする。

新調したコンピューターGARMINのデータを見るのが楽しみだったのに、
下を見た瞬間に自転車がグラッと大きく左右に振れ慌てて真っ直ぐ前を見て漕ぐw・・・
GARMINのデータを見ようと何度も試みるがその度に自転車がグラグラッとなる。
そしてその度に左右の壁に肘をコツンと当て落車を回避する。

おまけに液晶が暗くてボタンを押して照明を付けないと瞬時には読み取れずw・・・
片手運転なんて出来そうにないので諦め、仕方なく前方のずっと変わらない景色とにらめっこするw


そろそろ疲れたな〜『止めよう』と思うが今度はビンディングシューズを履いたままでの下り方が分からないwww・・・
ローラー台の上でブレーキを掛けていいのだろうか?
減速はどうすれば?・・・ギアを変えれば落車しないだろうか?・・・
一体どうやって下りれば良いのか?と考えていたら1時間経過w


流石に疲れて右足を外し予定では踏み台にしていた菓子箱に着地するはずが、
ローラー台の1,5cm程の細い鉄枠に着地してしまい足を滑らせ、
咄嗟に木箱に足を乗せ変えたら木箱の蓋をバキッと割ってしまうw


CA390534.JPG






緊張感と恐怖感で乗り始めて直ぐに大量の汗が吹き出たw
片手すら離せないので水分補給は時折滴る顔面の汗を舐めるのみwww
目に入りそうな汗は下唇を前に突き出しフーッと息で飛ばすww
変な冷や汗や脇汗もしっかりかいているわwww
終わった後ローラー台の下には水溜りが出来ていたw
水溜りの大きさは、まだ焼けていないお好み焼きにも見えたw・・・

《記録》
タイム・・・1:00:47
平均心拍・・・139bpm
最高心拍・・・83bpm
平均ケイデンス・・・83rpm
最高ケイデンス・・・98rpm
平均速度・・・23,1km/h
最高速度・・・26,3km/h
消費カロリー・・・571c

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posted by 桃春momoharu at 14:42| Comment(2) | カテゴリ無し | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月08日

三本ローラーで落車したさw★

『お正月は優雅に海外で過ごしていましたー』なんて言ってみたいです…


暑さには周囲も驚くほど強い私ですが、寒さにはかなり弱い私ですw
家の中でも靴下は常に二枚履き。
若者に負けじとウエストラインが腰丈のローライズデニムを履いているが、
ローライズの下に仕込んだ遠赤外線タイツがおへその上まであるってどうよ?
その格好で腰のマッサージを受けに堂々と接骨院に通える私は既に女を捨てているw…



だって寒いんだも〜ん!…



以前お借りしていた固定ローラーと引き換えに三本ローラーをお借りしたのだが、
その場で師匠とコーチに前後を支えてもらい乗ってみたが自転車を真っ直ぐに立てることさえ出来ずに諦めた。
そう私、三本ローラーには乗れなかったのだ・・・w




その時に乗れなかった感覚は練習しても絶対に無理だと言い切れる位に無様で、
練習することすら諦めて早々と固定ローラーを買った…
昨年の12月は寒くて思うように走りに行けず室内で固定ローラー練に励む日々。


しかし家の壁に立て掛けられた三本ローラーの横を通る度に、『私にも乗ってくれよ〜』と悲しそうに囁きかける気がするのですw…



sanbonro-ra.JPG







で、昨年クリスマスの日にそろそろ乗ってみようか〜と意気込んでコーチに後ろを支えてもらうと、
なんと一回で三本ローラーに乗れてしまった!

怖かったので室内だがヘルメットを被り、膝には分厚いパッドを付けて落車しても大丈夫だと思えるように全身ガチガチに万全対策で挑みましたw…


sanbonro-ra2.JPG






家の中でヘルメットを被った妻に、メガホンを持って補助をする夫って笑えますw…
その姿はまるで【叩いて被ってジャンケンポン】みたいですわよw
クリスマスに夫婦で叩いて被ってジャンケンポンって滑稽ですわ〜w…



しかしその練習の甲斐もあり、一人で三本ローラーに乗ってみようと決意する!俄然やる気です!


sanbonro-ra2.JPG





両壁に挟まれた廊下に三本ローラーを設置して俄然やる気!

一人でもヘルメットを被り、分厚いパッドを膝に付け装備は万全!

後は真っ直ぐ前を見て勢い良く漕ぐだけ!


『私は出来る!乗れる!大丈夫!』

と、自分で自分に暗示を掛けいざ乗車〜〜〜!!!



・・・



・・・



『ら、落車したやーーーんwww』



まさか乗り始め直後に後方へ落車するとは予想していなかったw…
念の為、三本ローラーに関するサイトを読み漁ったら、
途中で眠くなり落車したとか、勢い余って前方へ漕ぎ出してしまったとかは書いてあったので、
乗ってしまってから途中で気を緩めないように気をつけなければと思っていたのよ…
それなのに乗れずに落車ってwww最悪www


左肘を壁に擦り、擦り傷が出来てしまったわw〜
膝に付けていた分厚いパッドは慌てて肘に付け直しましたよwww


もう〜〜〜wwwやっぱ三本ローラーは私には無理なのか?

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posted by 桃春momoharu at 22:48| Comment(4) | カテゴリ無し | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする